2 3 min

[...] 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/91b8da2d230afe049dcd8a8226f49ba3.md.jpg Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/6363e8fc9985d04f26b64298d5364d13.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki brama 4 serie 4.Hammer wycisk 3 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/5cef35c0f5c8fc062d88d1428212556e.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/40a2b558a38d1d12f2a67d739ecc9312.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 5 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.MCNP 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie https://iv.pl/images/9bb76d79691901bf5c5069a52accdec1.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/08fff7696cff3bc5b7e82a2a1a23a730.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] 1x15, 2x12 , 1x8 7.wspiecia na palcach siedac 1x20 ,3x12 https://www.youtube.com/watch?v=XsZO5OZ_Pgs https://iv.pl/images/6c5fcd27ada551b2d5e0aa0840f33e6c.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/c79872b9f06625fa3deda90a5f51fd51.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12 https://iv.pl/images/2ecf4884a867ad3ae133402535562f04.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2f341bcd89f7c529f36ccea31b14ecfd.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] na ziemi 3 serie 3.modlitewnik 4 serie 4.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 6.prostowanie linki podchwyt 4 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2021/9/28/b6b4b1f0d2ff48d399fdf10b472d3cdb.jpg /SFD/2021/9/28/dafb04b9ffb2472cbf713664c20a5c13.jpg /SFD/2021/9/28/98dfca8b376544479e103520cc4a860c.jpg

[...] 1.sciaganie Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.sciaganie podchwytem Hammer 3 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.Face pull 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2021/11/22/6d87d2ac943d4e09a3a4ac83ab5423dd.jpg /SFD/2021/11/22/863d28762c38488a9170cee6d50b43df.jpg /SFD/2021/11/22/e636a210406341c396b78d106f7dac0f.jpg [...]

[...] smith 4 serie 2.wycisk hantli ława plaska 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 5 serii 5.Wznosy bokiem Hammer 3 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/5/9/e2531db046a043a99cdd2683c2cdafb8.jpg /SFD/2022/5/9/67dc5eea012644cabb0deb9714d62975.jpg /SFD/2022/5/9/4f25fe95ce404ef3a78b3a03266eb3cf.jpg

[...] :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/6/10/57d1dbda9e084f9cb5ef66cd0c371934.jpg /SFD/2022/6/10/96b1630fcfec4754b66b63828c84cb0d.jpg /SFD/2022/6/10/1def19117ad34d7fa2be21669de42d62.jpg

[...] lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 5.uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie Cardio 45 min rowerek /SFD/2022/6/22/ada339a0f39d499f928b0b6e06f15368.jpg /SFD/2022/6/22/5c99e7ffd26a42cf9b1396beb2d45a30.jpg /SFD/2022/6/22/8a23b7ae01204ad088ce234e78c1c9be.jpg

[...] Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.butterfly 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 45 min rowerek /SFD/2022/6/26/dca783fc83b14f02a51a9d524e48958d.jpg /SFD/2022/6/26/18ee9722bda14c62b83be735d121a943.jpg /SFD/2022/6/26/e96501cbc4b747b68d1fde911dcfd232.jpg

[...] 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 5.uginanie do glowy 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie Cardio 45 min rowerek /SFD/2022/6/27/766aa6c29f2b42d3a30a1f28239ddc86.jpg /SFD/2022/6/27/b0d432848d1b4cb5a68dfb9c80698db7.jpg /SFD/2022/6/27/11005e42dd7b4517b25bf168371a52a1.jpg

[...] maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie mlotkowo linki 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 4 serie Cardio rowerek 45 min /SFD/2022/7/4/96cb70c107ac4dcba518c36a41201b3b.jpg /SFD/2022/7/4/72715a3b8647499c9ab6a2fb85465e47.jpg /SFD/2022/7/4/37f53a855e264eb8a0a32ad05b985b17.jpg

[...] stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion drazek wyciąg górny 4 serie 5.uginanie przedramienia do glowy 3 serie 6.prostowanie przedramion podchwytem 3 serie Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/7/15/e0e6f036a6ca4e22abe097e36bde0cb4.jpg /SFD/2022/7/15/0cc0e16826f6418eba3118723d78171f.jpg

[...] git %-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 50 min rowerek /SFD/2022/7/28/e8e6d95829074297b2316660dd555ec8.jpg /SFD/2022/7/28/c778071d992c442e86b8a033855412c9.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-07-28 19:55:40

[...] lapy zrobilem , nawet dobry trening wpadl . W sobote na czczo waga pokazala 80.3kg i to koniec mojej redu . Od poniedzialku wrzucam 80g wegli wiecej i cardio obniżam do 40 min po treningu jak narazie. Zaczne tez wrzucac po dwa cwiczenia na nogi jak narazie na maszynach i zobacze jaki bedzie mialo wplyw na moj kregoslup . Trening 1.Uginanie [...]

[...] energii ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na kawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 40 min /SFD/2022/8/9/fa02791c7cd640348b2d4bae806d2214.jpg /SFD/2022/8/9/7caecf6c49e04e77a6f4b58036870006.jpg /SFD/2022/8/9/ccec6ebf41544800b0ebf6338f166fd3.jpg

[...] floor press smith 4 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki brama 4 serie 6.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 7.sztanga Wznosy przodem 4 serie Cardio 40 min rowerek Fota po cardio caly mokry ;-) /SFD/2022/8/16/e8d73a2e0c09429e87841d3db7c502ff.jpg /SFD/2022/8/16/33d2b3a470c3403b9324204549e01183.jpg [...]

[...] sie to skonczyc ale brakuje mi czucia tej sztangi . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.sciaganie z gory podchwytem 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/8/19/39e94951d13e4f4b922626663b56a1e2.jpg /SFD/2022/8/19/047e32fec64f44b4bf7e0fffaa69625c.jpg

[...] maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4 serie 5.młotki hantlami 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2022/9/11/4a0dce7b29d549a989096db7df61a4c3.jpg /SFD/2022/9/11/9d81dc688bd8451691eb8effe7d5cc8d.jpg /SFD/2022/9/11/bfcf8658d0354fc098675775cec0fa25.jpg